o longo do mês de maio, convidamos alguns de nossos embaixadores para escrever sobre dicas de segurança ao fazer uma trilha. Nós fizemos essa série de posts no nosso Instagram e agora vamos reunir todas por aqui.

Para você que faz trilhas com frequência ou que está começando, não importa, se liga nessas dicas que elas são boas!

Tempestade na Trilha, O que Fazer?

Independente da época do ano ou lugar, estar preparado para as intempéries do clima é fundamental para praticantes de atividades ao ar livre. Uma trilha simples pode se tornar um perrengue se você não estiver preparado. Planejamento é fundamental, por isso antes de sair, cheque nos aplicativos e sites a previsão do tempo.

Com a ajuda do guia de montanha Eduardo Cotrim aqui estão algumas recomendações de como enfrentar condições climáticas adversas ao ar livre.

Dica de ouro: para qualquer imprevisto, tenha sempre em sua mochila uma roupa impermeável.

Granizo

Tomar uma chuva de granizo gera um desconforto por ter as pedrinhas batendo em seu corpo, mas o grande perigo dessas nuvens é a formação de raios. Em muitos casos a melhor alternativa é buscar um abrigo e esperar a chuva passar, muitas das vezes, ela dura pouco. Se não for possível, continue em frente protegendo sua cabeça e mãos das pedras, os locais mais sensíveis de se tomar uma pedrada de granizo são orelhas e unhas.

Ok, estou escondido e os raios começam, o que fazer?

Raios

O cenário mais assustador para qualquer praticante de atividade outdoor! Então o que fazer em casos de raios?

-Jamais se abrigue debaixo de árvores ou estruturas metálicas.

-Saia imediatamente do topo! Largas planícies também devem ser evitadas.

-Abrigar-se em uma caverna ou pedra pode ser interessante.Porém só estará realmente protegido se a profundidade do local for maior que a boca de abertura. Se o local for adequado, não se apoie nas paredes, pois elas também pode conduzir eletricidade.

-Utilize a posição de cócoras, você também pode pisar em sua mochila até a tempestade passar, usando-a como isolante. Além disso, fique atento aos sinais! Nem sempre é claro como uma nuvem negra vindo em sua direção ou uma tempestade já caindo sobre você. Às vezes, uma chuva pode estar caindo há quilômetros de distância e um raio cair onde você está. Um dos sinais é a estática na atmosfera, se você ver o cabelo de alguém levantando, desça imediatamente de onde está e tome as medidas de segurança. Este é um sinal que o local está com uma alta concentração energética e que a possibilidade de um raio cair ali é real e alta.

Chuva

A nossa recomendação é que você redobre a atenção com o terreno pois tudo fica mais escorregadio. Fique atento que num ambiente de montanha, a chuva pode agravar o frio, facilmente levando uma pessoa a entrar em hipotermia. Estar com roupas adequadas, bem alimentado e hidratado evita esse problema. Outro ponto é que, uma chuva volumosa pode gerar transbordamento de rios, pequenos córregos e cachoeiras, então bastante atenção em trilhas que você precisa cruzar rios.

Atenção também onde você monta seu acampamento, muitas vezes as pessoas querem acampar próximo da água por ser mais prático e bonito. Mas, isso pode se tornar uma grande armadilha em caso de chuva.

Frio

Seja no Brasil ou no exterior o procedimento é o mesmo. Vista-se em camadas e com roupas selecionadas de acordo com o frio que você prevê que irá pegar. Atenção especial aos pés, mãos e cabeça, pois em frio extremo são locais muito vulneráveis. Jamais utilize álcool como artificio para te esquentar, isso só irá piorar a situação. Fogueiras também devem ser evitadas pelo grande risco de propagação de incêndio florestal.

Bolhas: Como Cuidar e Como Prevenir?

Nada estraga tanto uma trilha como fazer bolhas nos pés... Desconfortáveis e dolorosas, as bolhas são uma das lesões mais comuns sofridas pelos praticantes de trekking e hiking. A boa notícia é que, ao tomar as medidas certas, elas podem ser evitadas! Este post mostra como prevenir bolhas durante a caminhada.

O que causa bolhas?

Para evitar as bolhas, primeiro você precisa entender como elas se formam. De acordo com o Medical News Today, uma bolha é uma bolsa de fluído corporal (linga, soro, plasma, sangue ou pus), formada na camada superior da pele. Essa bolha protetora amortece as camadas da pele abaixo, impedindo danos adicionais à sua pele e dando a você tempo para se curar.

Apesar de tudo, as bolhas são uma importante defesa de proteção para a sua pele. Elas também doem muito.

Mas o que as causa? No caso das trilhas, o atrito é um grande culpado. Imagine que você está usando um par de botas mal ajustadas... Depois de alguns quilômetros do seu calcanhar esfregando na parte de trás da bota, sua pele começará a se machucar. Esse dano faz com que seu corpo ative suas medidas defensivas. O resultado? Uma bolha. A pele suada e úmida também pode ser um fator na formação de bolhas. De acordo com a Podiatry Today, a alta temperatura da pele (e a subsequente umidade/suor) aumenta o atrito. Esses fatores aumentam suas chances de desenvolver uma bolha. Prevenir bolhas significa procurar opções que reduzam o atrito e o suor.

Quais são as melhores meias de caminhada para evitar bolhas?

As meias que você escolher para sua caminhada devem ajudar a diminuir o atrito dentro da bota e a manter os seus pés secos. Selecione meias com reforço extra nas áreas onde você é propenso a fazer bolhas, aquelas áreas vermelhas e sensíveis que aparecem antes da formação de uma bolha. Este reforço pode ajudar a impedir a formação de bolhas.

Evite meias de algodão! Por quê?

O algodão absorve a água e leva muito tempo para secar. Isso cria o ambiente úmido, perfeito para o desenvolvimento de bolhas. Em vez disso, procure meias para caminhadas feitas de microfibras sintéticas, que são materiais que absorvem o suor da pele, mantando a pele seca.

A nossa dica de ouro é para você usar uma meia tipo Liner. Esse tipo de meia age como uma segunda pele, ficando embaixo do outro par de meias para reduzir o atrito. As meias Liners também absorvem a umidade da camada externa, mantendo os pés secos durante a caminhada.

A “segunda camada” de meia, você provavelmente conhece ou ouviu dizer... São meias mais grossas, que vão proteger o seu pé do atrito com a bota. A união desses dois tipos de meia minimiza o atrito e potencializam o conforto, pois, com a meia Liner, o atrito que normalmente aconteceria entre a meia mais grossa e a pele, fica entre os dois pares de meias. Conheça a Meia Trail.

Existem também opções de meias no mercado que combinam esses dois tipos em um único produto, como a Meia Duo.

As botas também contribuem para a formação de bolhas?

Certifique-se de escolher botas de caminhada de alta qualidade. Quando você está caminhando quilômetros a fio, seus pés com certeza notarão a diferença entre uma bota que foi feita para resistir aos elementos e uma que não. Se seus calçados não são resistentes à água, por exemplo, seus pés podem se molhar. Isso o exporia a condições causadoras de bolhas.

Suas botas também devem se encaixar corretamente. Se suas botas forem muito grandes, seu pé deslizará. Basta pensar no atrito que aconteceria em uma bota muito grande à medida que você sobe e desce a montanha. O constante movimento e atrito contra os dedos dos pés e o calcanhar forçaria a pele a ativar suas defesas formadoras de bolhas. Por outro lado, uma bota pequena demais também causa bolhas. À medida que você caminha, seu pé começa a inchar com o movimento e se não houver espaço extra no seu calçado, seu pé começará a pressionar contra os lados - resultando em bolhas.

Preste bastante atenção, pesquise e teste diferentes modelos antes de comprar. O seu conforto deve prevalecer sempre!

O que Levar no seu Kit Primeiros Socorros?

Também com a ajuda do guia de montanha Eduardo Cotrim esse vídeo explica o que levar no seu kit para situações de emergências na trilha. Confira o vídeo aqui!

Como encontrar água potável na trilha?

Também com a ajuda do biólogo Luciano Zandoná esse vídeo explica como tornar a água que você encontra na trilha em pagua potável. Confira!